أم علاء
03-18-10, 11:24 AM
كيف تذاكر بنجاح...........هام جدااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااا.
كيف تخطط للمذاكرة
1. تذكر أن الدين الإسلامي يحثنا على التخطيط السليم في جميع شئون حياتنا الدنيوية
2. التخطيط ينظم وقتك ويجعلك تؤدي جميع أعمالك بمجهود اقل
3. من الضروري أن تسأل نفسك كيف أستطيع أن أنظم وقتي اوقات المذاكره وغير المذاكره
4. من المهم أن تخصص لنفسك وقتا للراحة والترفيه
5. جدول المذاكرة المخصص لبداية العام الدراسي يختلف عن جدول المذاكرة والمراجعة في نهاية العام الدراسي.
6. من الخطأ أن تخصص يوما كاملا لمذاكرة مادة واحدة
7. هناك أولويات في المذاكرة للمواد التي تحتاج إلى مجهود ذهني وتفكير مركز
8. لا تحاول أن تذاكر لغتين في يوم واحد أو في أوقات متقاربة
9. في استطاعتك أن تضع جدول لكل أسبوع وآخر لكل شهر ولا تنسى أن تضع جدول للأسبوع الأخير قبل الامتحان لنهاية العام الدراسي
10. تأكد أن المذاكرة لا تخضع لظروف رغبتك لان المذاكرة مسئولية ملقاة على عاتقك وانك لابد أن تجتاز الامتحانات بنجاح
كيف تتخلص من التوتر والقلق ؟
• المحافظة على الصلاة في أوقاتها
• تلاوة ما تيسر لك من القرآن الكريم بعد كل صلاة تزيد من شعورك الإيماني بالله
• قراءة الأذكار صباحا ومساء تعطيك مزيدا من الطمأنينة
• الاستعاذة بالله والاستعاذة به سبحانه وتعالى عند البدء في عمل القراءة أو مذاكرة
• تحدث مع نفسك بأنك قادر على مواجهة المصاعب وانك تستطيع تحمل المسئولية بإذن الله تعالى
• لا تفقد الثقة بنفسك على الإطلاق وكن دائما على ثقة من قدراتك في استيعاب الدروس وفي التفوق الدراسي
• حاول أن تواجه المشاكل والأزمات بهدوء وبأعصاب متماسكة
• حاول أن تغير ظروف حياتك من وقت لآخر مثل التنزه والخروج إلى أماكن جديدة
• حافظ على لياقتك البدنية بممارسة الرياضات الخفيفة كل يوم قدر الإمكان .
ولكن المذاكرة تحتاج منك أن توفر لنفسك مناخا نفسيا هادئا لذلك يجب أن :
• تتجنب المشاكل العائلية أو المشاكل مع الأصدقاء أو زملاء الدراسة
• وحاول بقدر الإمكان أن تتجنب أي عوائق تحول بينك وبين وصولك إلى هدفك في التمييز والنجاح
بعض الإرشادات التي تساعدك على تحديد أوقات المذاكرة :
1. تجنب المذاكرة في ساعات الليل المتأخرة لان السهر يؤدي إلى التوتر العصبي والقلق النفسي .
2. حاول بقدر الإمكان تحديد أوقات للمذاكرة وان يكون لك مكان محدد للمذاكرة داخل المنزل لان هذا يساعدك على التركيز والفهم
3. تعود على النوم المبكر في أيام الامتحانات وبالتالي الاستيقاظ مبكرا في الصباح للمراجعة السريعة .
4. احرص على تحديد يوم في الأسبوع للراحة والاستجمام لكي تجدد نشاطك
5. خصص وقتا محددا لممارسة الرياضة المفضلة لديك أو أي هواية
6. احرص على تناول الوجبات الخفيفة المتنوعة وبخاصة قرب الامتحانات
من أسباب التوتر :
• التفكير المستمر في الامتحانات ونتائجها
• الضغوط النفسية الناجمة عن الاحتكاك والتعامل مع الآخرين
• الإحساس الوهمي بعدم تذكر الدروس وبأن المعلومات المرتبطة بالدروس قد تبخرت من الذهن
• المشاكل الأسرية التي قد تحدث بين أفراد الأسرة وانعكاسها على نفسية الطالب
• الحرمان من النوم
• التغيرات الطارئة في محيط الأسرة مما يؤثر تأثيرا سلبيا على نفسية الطالب ومن ثم عدم تركيزه في استيعاب الدروس .
الامتحان ومراجعة الدروس
إذا أردت أن تجعل فترة الامتحانات مريحة فاتبع ما يلي :
1. راجع الملخصات والمذكرات لكل مادة
2. راجع النقاط الرئيسية مع النقاط الفرعية لكل درس .
3. أعط نفسك فسحة من الوقت للمراجعة قبل الامتحان
4. حاول أن تفهم من المعلم طبيعة الأسئلة المتوقعة في ورقة الأسئلة
5. حاول أن تركز على الأسئلة التي يحتمل أن تجدها في ورقة الأسئلة
6. استعرض الدروس والاختبارات السابقة التي كثرت عنها الأسئلة في السنوات الدراسية السابقة :
........
. حاول أن تحصل على أسئلة الأعوام الدراسية السابقة واقرأها بهدوء واهتمام .
. تذكر دائما أن هذه الأسئلة تتشابه إلى درجة مع أسئلة العام الدراسي الحالي
. تصور انك في لجنة امتحان ثم اقرأ الأسئلة قراءة متأنية ولا تتسرع في الإجابة بل خطط للإجابات وحاول استرجاع كل المعلومات المرتبطة بإجابة كل سؤال .
. إذا لم تستطع أن تجد في ذاكرتك الإجابة الكاملة عن أي سؤال فيمكنك أن تستعين بالكتاب الدراسي للمقرر
. تذكر انك عندما تتدرب على حل أسئلة السنوات الدراسية السابقة فإنك تختبر معلوماتك كما تقوم بترتيب المعلومات في ذهنك
. احرص على التفكير الطويل قبل الإجابة عن الأسئلة واسترجع جميع الإجابات المرتبطة بكل سؤال .
. اعتبر نفسك في لجنة الامتحان واحرص على تخصيص وقت محدد للإجابة
. احصل على الإجابات النموذجية لبعض الامتحانات ثم اختبر نفسك بأمانة وقارن بين إجابتك والإجابات النموذجية .
كيفية الحصول على تركيز افضل اثناء المذاكره
يوجد خطوتين لتحسين التركيز :1- ان تعرف اسباب عدم تركيزك و ماذا تفعل لتسيطر على هذه الاسباب
2- اجعل السيطرة على هذه الاسباب شىء اعتيادى
1- ان تعرف اسباب عدم تركيزك وكيف تسيطر على هذه الاسباب أ- عوامل خارجيه :
1- اسباب بيئيه لشرود الذهن مثل التلفيزيون ، الكراسى المريحه ، التسالى ، الناس .. ولعلاجها عندما تقرر المذاكره بجديه اذهب الى المكتبه او غرف الدراسه .
2- الضوضاء :مثل الاغانى والاحاديث الجانبيه .. ولعلاجها يجب ان تدرب نفسك ان تذاكر بعيد عن الآخرين وفى صمت .
ب- عوامل داخليه :1- شرود بدنى :
نتيجة للجوع او النعاس .. لعلاجها يجب ان تذاكر عندما تكون على اهبة الاستعداد ، وان تتناول الاطعمه التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين ، وممكن ان تقوم بالرياضه الخفيفه لمدة 5 دقائق لتفيق .
2- الملل والكره واللامبالاه :لتتجنبها اوجد سبب جيد او هدف يدفعك لاخذ الدرس .. وتكلم فى المواد مع زملائك من الطلبه والمدرسين لتنشط معلوماتك وتتحفز للمذاكره .
3- القلق بخصوص الدراسة : تأكد من انك تعرف كيف تذاكر بفعالية .. واعمل جدول للمذاكره تنظم فيه وقتك .
4-التهديد والاكراه لعمل الفروض الدراسيه والواجبات : لحلها عليك ان تقسم الفروض والواجبات لاقسام صغيرة .. واعمل الذى تكرهه منها اولا .. واعطى لنفسك دفعة لتتقدم .. وعقاب لو فشلت .
5- احلام اليقظة : يجب عليك ان تفصلها عن المذاكرة .. ولو وجدت نفسك تستغرق فيها اكتب الملاحظه التى شغلتك فى ورقة جانبية وكمل مذاكره .. او اترك المذاكره واتجه للتفكير وعندما تنتهى وتستعد للمذاكره ابدا ذاكر مرة اخرى .. المهم متفكرش وانت بتذاكر فى نفس الوقت
6- المخاوف الشخصية : اعرف المشكلة وخليك واقعى .. وابدأ بحل مخاوفك الشخصيه او اتكلم مع حد يقدر يساعدك زى صديق او مستشار او طبيب متخصص .
2- ان تجعل السيطره على هذه المخاوف شىء عادى :يعنى حتى لو كنت سقطت فى احلام اليقظه والتشتت يجب ان تكون مصر من داخل نفسك انك تركز وتتغلب على هذه العادات
عوامل مساعدة فى مذاكرة ناجحه :لكى تذاكر جيدا يوجد شيئين تحتاجهم :
1- القدره على التركيز وتقليل التشتت اثناء المذاكره
2- الذاكره الجيده لتساعدك على كيفية تذكر ما تعلمت
عوامل مساعده لتحسين التركيز :كثير من الناس يطبق المذاكره من وجهة نظر خاطئه .. فهم يقرأون المراجع ويحضرون المحاضرات ويكتبوا ملاحظاتهم لكنهم يهملون هذه اللاحظات ولا يستفيدو منها اى شىء ..
ولكى تتعلم المذاكرة الفعالة وتحسين التركيز :
1- اعمل لنفسك بيئة مناسبة من الهدوء والقدرة على المذاكره
2- ذاكر نفس الماده فى نفس الوقت فى نفس المكان
3- خذ ملاحظات وانت بتذاكر ورتبهم بطريقتك :
أ- اعمل رسم تخطيطى لتحصل على صوره كبيره للشىء اللى بتذاكره
ب- لو بتقرا قطعه اعمل ملخص للى بتقراه
ج- لو بتذاكر من صور (مثل صور التشريح ) اكتب اللى فهمته فى قطعة صغيرة
4- دخل الحاجات اللى بتحبها واللى تعرفها فى المذاكره .. مثلا لو بتذاكر كيمياء وانت بتحب القطط اعمل القطط مثلا الشحنه الموجبه .. وهكذا
5- اعرف اكتر مما يجب عن المواد .. ولو حسيت انك مش فاهم جزء ابحث عنه على الانترنت عشان تعرف عنه اكتر
6- اعمل بطاقات من اللى ذاكرته واخلطهم جيدا .. ولما تحس انك واثق جدا من مذاكرتك ابدا اختبر نفسك
اشياء مفيده للتذكر :لكى تتذكر معلومه معظم الطلبه بيكرروها عدة مرات .. وبالرغم من ان التكرار احدى الطرق للتذكر الا انه اظهر فشله .. لهذا فان استخدام اكثر من نوع من وسائل التذكر يزيد القدره على تذكر المعلومات
وهذه نبذه عن انواع الذاكرة :
1- الذاكرة طويلة الامد وقصيرة الامد :
أ- قصيرة الامد :وهى التى نحتاجها لكى نتذكر الاشياء لمدة قصيرة .. مثل تذكر نمره التليفون لكى نطلبها .. فلو انتظرنا عشر دقائق نجد اننا نسيناها
ب- طويلة الامد :
عندما تريد ان تتذكر شىء لمده طويله مثل المواد الدراسيه التى ستختبر فيها
2- التعرف على المعلومه واستدعائها :
أ- التعرف على المعلومة : هى ان تعطى الثقة للمخ ان يتذكر شىء عندما يراه مرة اخرى .. مثلا عندما تذهب الى منزل احد ، وتريد ان تذهب اليه مرة اخرى وتجد انك قد نسيت اسم الشارع لكنك تستمر فى المشى وتقول اذا رايته ساعرفه
ب- استدعاء المعلومة : هى ان تستطيع تذكر اسم الشارع عن طريق استدعاء الذاكرة طويلة الامد
ماهى العوامل المساعدة لكى تقرا كتاب او مرجع :
عن طريق 5 اشياء :
1- القاء نظرة سريعة :
بحيث تستطيع ان تجمع اكبر قدر من المعلومات عن الفصل الذى تقراه عن طريق
1- خذ خمس دقائق لتعرف العناوين والافكار الرئيسية للموضوع
2-اقرا المقدمه الموجوده فى بداية الموضوع
3- اقرا ملخص الموضوع الموجود فى اخره
4-قلب فى صفحات الموضوع من بدايته واعرف العناوين والتوضيحات والصور والملاحظات المكتوبه عن الموضوع
2- عمل اسئلة على الموضوع :
اى شخص عندما ينتهى من قراءة ورقه يكون غير متذكر لما قراه لهذا يجب كتابة اسئلة على كل جزء لكى تذكرنا ، وبعد الانتهاء من القراءة علينا ان نسال انفسنا هذه الاسئلة
3- القراءة :
1- اقرا اجابة السؤال الذى كتبته قبلا
2- اعمل ملاحظات فى هوامش الصفحة
4- السرد :1- اسرد ما قراته قبل ان تتحول للنقطة التاليه لكى تنقل المعلومات من الذاكره قصيرة الامد الى طويلة الامد
2- اقرا الاجابات بصوت عالى
3- تخيل انك تدرس ما فهمته لشخص جالس امامك
5- المراجعة :
1- المراجعة مهمه جدا فى تثبيت المعلومات .. فلو راجعت ما درست فى خلال 24 ساعه ستتذكر 80% مما قد ذاكرت .. اما لو لم تراجع ستتذكر 20% فقط
2- فكر فى صور معينه وانت تراجع .. اى ارسم شكل تخطيطى لما ذاكرت وتذكره وتذكر علاقة ما تعلمته ببعضه فى هذا الشكل
كيفية التعامل مع الامتحان :
كيف تبقى هادئا اثناء الامتحان :
قبل الامتحان :
1- خذ قسطا جيدا من النوم
2- اعطى لنفسك وقت كافى فى الصباح لتمارس عاداتك اليومية مثل الرياضة
3- افطر فطارا جيدا
4- حسن حالتك النفسيه واعطى لنفسك ثقة انك سوف تستطيع اجتياز الامتحان5- توقف عن المذاكره قبل الامتحان بحوالى نصف ساعه واسترخى
6- لا تذهب الى لجنة الامتحان مبكرا لكى لاتكون منفعل وخائف
7- لا تراجع عندما تكون قلق خصوصا قبل الامتحان
اثناء الامتحان :
1- تفادى اسئلة الطلبه قبل الامتحان مباشرة لان هذا سيزيد من قلقك
2- حاول ان تسترخى
3- اجلس فى نفس المكان الذى تجلس فيه فى الصف لو هذا متاح
4-انظر نظرة سريعة على الامتحان وجاوب الاسئلة التى تحتاج منك مجهودا اكبر فى البدايه
5- اقرا السؤال اكتر من مره بتانى وخطط تحت الكلمات المهمه
6- لا تغير اجابتك الا اذا كنت واثق تماما من ان الاجابة الاولى خاطئة
7- اعد السؤال بطريقة تفهمها ثم اقراه من البدايه مره اخرى لترى هل ما قد فهمته صحيح ام لا
8- اترك الاسئلة التى لاتعرفها للاخر ثم ارجعلها
9- فى اسئلة الاختيارات المتعدده علم على الاجابه الخاطئه اولا لكى تستبعدها
كيفية الاسترخاء:
الخوف والقلق يؤثر سلبيا على القدرة على الاجابه فى الامتحان لذا لكى تسترخى عليك بعمل التمرينات التاليه :
1- التنفس :
تنفس لمدة 6 ثوانى ثم اكتم نفسك لمدة 6 ثوانى ثم تنفس مره اخرى لمدة 6 ثوانى .. ستجد ان هذا الفعل يقاوم الضغط الذى تتعرض له
2- تصور الاسترخاء :
تخيل نفسك فى مكان تحبه .. وتخيل انك تسمع وتشعر بهذا المكان وما فيه
3- الاسترخاء العضلى :
شد عضلاتك بكل قوتك لبعض ثوانى .. ثم استرخى .. هذا يؤهل عضلاتك لكى تكون اكثر استرخاء عندما تبدا الامتحان
كيف تخطط للمذاكرة
1. تذكر أن الدين الإسلامي يحثنا على التخطيط السليم في جميع شئون حياتنا الدنيوية
2. التخطيط ينظم وقتك ويجعلك تؤدي جميع أعمالك بمجهود اقل
3. من الضروري أن تسأل نفسك كيف أستطيع أن أنظم وقتي اوقات المذاكره وغير المذاكره
4. من المهم أن تخصص لنفسك وقتا للراحة والترفيه
5. جدول المذاكرة المخصص لبداية العام الدراسي يختلف عن جدول المذاكرة والمراجعة في نهاية العام الدراسي.
6. من الخطأ أن تخصص يوما كاملا لمذاكرة مادة واحدة
7. هناك أولويات في المذاكرة للمواد التي تحتاج إلى مجهود ذهني وتفكير مركز
8. لا تحاول أن تذاكر لغتين في يوم واحد أو في أوقات متقاربة
9. في استطاعتك أن تضع جدول لكل أسبوع وآخر لكل شهر ولا تنسى أن تضع جدول للأسبوع الأخير قبل الامتحان لنهاية العام الدراسي
10. تأكد أن المذاكرة لا تخضع لظروف رغبتك لان المذاكرة مسئولية ملقاة على عاتقك وانك لابد أن تجتاز الامتحانات بنجاح
كيف تتخلص من التوتر والقلق ؟
• المحافظة على الصلاة في أوقاتها
• تلاوة ما تيسر لك من القرآن الكريم بعد كل صلاة تزيد من شعورك الإيماني بالله
• قراءة الأذكار صباحا ومساء تعطيك مزيدا من الطمأنينة
• الاستعاذة بالله والاستعاذة به سبحانه وتعالى عند البدء في عمل القراءة أو مذاكرة
• تحدث مع نفسك بأنك قادر على مواجهة المصاعب وانك تستطيع تحمل المسئولية بإذن الله تعالى
• لا تفقد الثقة بنفسك على الإطلاق وكن دائما على ثقة من قدراتك في استيعاب الدروس وفي التفوق الدراسي
• حاول أن تواجه المشاكل والأزمات بهدوء وبأعصاب متماسكة
• حاول أن تغير ظروف حياتك من وقت لآخر مثل التنزه والخروج إلى أماكن جديدة
• حافظ على لياقتك البدنية بممارسة الرياضات الخفيفة كل يوم قدر الإمكان .
ولكن المذاكرة تحتاج منك أن توفر لنفسك مناخا نفسيا هادئا لذلك يجب أن :
• تتجنب المشاكل العائلية أو المشاكل مع الأصدقاء أو زملاء الدراسة
• وحاول بقدر الإمكان أن تتجنب أي عوائق تحول بينك وبين وصولك إلى هدفك في التمييز والنجاح
بعض الإرشادات التي تساعدك على تحديد أوقات المذاكرة :
1. تجنب المذاكرة في ساعات الليل المتأخرة لان السهر يؤدي إلى التوتر العصبي والقلق النفسي .
2. حاول بقدر الإمكان تحديد أوقات للمذاكرة وان يكون لك مكان محدد للمذاكرة داخل المنزل لان هذا يساعدك على التركيز والفهم
3. تعود على النوم المبكر في أيام الامتحانات وبالتالي الاستيقاظ مبكرا في الصباح للمراجعة السريعة .
4. احرص على تحديد يوم في الأسبوع للراحة والاستجمام لكي تجدد نشاطك
5. خصص وقتا محددا لممارسة الرياضة المفضلة لديك أو أي هواية
6. احرص على تناول الوجبات الخفيفة المتنوعة وبخاصة قرب الامتحانات
من أسباب التوتر :
• التفكير المستمر في الامتحانات ونتائجها
• الضغوط النفسية الناجمة عن الاحتكاك والتعامل مع الآخرين
• الإحساس الوهمي بعدم تذكر الدروس وبأن المعلومات المرتبطة بالدروس قد تبخرت من الذهن
• المشاكل الأسرية التي قد تحدث بين أفراد الأسرة وانعكاسها على نفسية الطالب
• الحرمان من النوم
• التغيرات الطارئة في محيط الأسرة مما يؤثر تأثيرا سلبيا على نفسية الطالب ومن ثم عدم تركيزه في استيعاب الدروس .
الامتحان ومراجعة الدروس
إذا أردت أن تجعل فترة الامتحانات مريحة فاتبع ما يلي :
1. راجع الملخصات والمذكرات لكل مادة
2. راجع النقاط الرئيسية مع النقاط الفرعية لكل درس .
3. أعط نفسك فسحة من الوقت للمراجعة قبل الامتحان
4. حاول أن تفهم من المعلم طبيعة الأسئلة المتوقعة في ورقة الأسئلة
5. حاول أن تركز على الأسئلة التي يحتمل أن تجدها في ورقة الأسئلة
6. استعرض الدروس والاختبارات السابقة التي كثرت عنها الأسئلة في السنوات الدراسية السابقة :
........
. حاول أن تحصل على أسئلة الأعوام الدراسية السابقة واقرأها بهدوء واهتمام .
. تذكر دائما أن هذه الأسئلة تتشابه إلى درجة مع أسئلة العام الدراسي الحالي
. تصور انك في لجنة امتحان ثم اقرأ الأسئلة قراءة متأنية ولا تتسرع في الإجابة بل خطط للإجابات وحاول استرجاع كل المعلومات المرتبطة بإجابة كل سؤال .
. إذا لم تستطع أن تجد في ذاكرتك الإجابة الكاملة عن أي سؤال فيمكنك أن تستعين بالكتاب الدراسي للمقرر
. تذكر انك عندما تتدرب على حل أسئلة السنوات الدراسية السابقة فإنك تختبر معلوماتك كما تقوم بترتيب المعلومات في ذهنك
. احرص على التفكير الطويل قبل الإجابة عن الأسئلة واسترجع جميع الإجابات المرتبطة بكل سؤال .
. اعتبر نفسك في لجنة الامتحان واحرص على تخصيص وقت محدد للإجابة
. احصل على الإجابات النموذجية لبعض الامتحانات ثم اختبر نفسك بأمانة وقارن بين إجابتك والإجابات النموذجية .
كيفية الحصول على تركيز افضل اثناء المذاكره
يوجد خطوتين لتحسين التركيز :1- ان تعرف اسباب عدم تركيزك و ماذا تفعل لتسيطر على هذه الاسباب
2- اجعل السيطرة على هذه الاسباب شىء اعتيادى
1- ان تعرف اسباب عدم تركيزك وكيف تسيطر على هذه الاسباب أ- عوامل خارجيه :
1- اسباب بيئيه لشرود الذهن مثل التلفيزيون ، الكراسى المريحه ، التسالى ، الناس .. ولعلاجها عندما تقرر المذاكره بجديه اذهب الى المكتبه او غرف الدراسه .
2- الضوضاء :مثل الاغانى والاحاديث الجانبيه .. ولعلاجها يجب ان تدرب نفسك ان تذاكر بعيد عن الآخرين وفى صمت .
ب- عوامل داخليه :1- شرود بدنى :
نتيجة للجوع او النعاس .. لعلاجها يجب ان تذاكر عندما تكون على اهبة الاستعداد ، وان تتناول الاطعمه التى تحتوى على نسبة عالية من البروتين ، وممكن ان تقوم بالرياضه الخفيفه لمدة 5 دقائق لتفيق .
2- الملل والكره واللامبالاه :لتتجنبها اوجد سبب جيد او هدف يدفعك لاخذ الدرس .. وتكلم فى المواد مع زملائك من الطلبه والمدرسين لتنشط معلوماتك وتتحفز للمذاكره .
3- القلق بخصوص الدراسة : تأكد من انك تعرف كيف تذاكر بفعالية .. واعمل جدول للمذاكره تنظم فيه وقتك .
4-التهديد والاكراه لعمل الفروض الدراسيه والواجبات : لحلها عليك ان تقسم الفروض والواجبات لاقسام صغيرة .. واعمل الذى تكرهه منها اولا .. واعطى لنفسك دفعة لتتقدم .. وعقاب لو فشلت .
5- احلام اليقظة : يجب عليك ان تفصلها عن المذاكرة .. ولو وجدت نفسك تستغرق فيها اكتب الملاحظه التى شغلتك فى ورقة جانبية وكمل مذاكره .. او اترك المذاكره واتجه للتفكير وعندما تنتهى وتستعد للمذاكره ابدا ذاكر مرة اخرى .. المهم متفكرش وانت بتذاكر فى نفس الوقت
6- المخاوف الشخصية : اعرف المشكلة وخليك واقعى .. وابدأ بحل مخاوفك الشخصيه او اتكلم مع حد يقدر يساعدك زى صديق او مستشار او طبيب متخصص .
2- ان تجعل السيطره على هذه المخاوف شىء عادى :يعنى حتى لو كنت سقطت فى احلام اليقظه والتشتت يجب ان تكون مصر من داخل نفسك انك تركز وتتغلب على هذه العادات
عوامل مساعدة فى مذاكرة ناجحه :لكى تذاكر جيدا يوجد شيئين تحتاجهم :
1- القدره على التركيز وتقليل التشتت اثناء المذاكره
2- الذاكره الجيده لتساعدك على كيفية تذكر ما تعلمت
عوامل مساعده لتحسين التركيز :كثير من الناس يطبق المذاكره من وجهة نظر خاطئه .. فهم يقرأون المراجع ويحضرون المحاضرات ويكتبوا ملاحظاتهم لكنهم يهملون هذه اللاحظات ولا يستفيدو منها اى شىء ..
ولكى تتعلم المذاكرة الفعالة وتحسين التركيز :
1- اعمل لنفسك بيئة مناسبة من الهدوء والقدرة على المذاكره
2- ذاكر نفس الماده فى نفس الوقت فى نفس المكان
3- خذ ملاحظات وانت بتذاكر ورتبهم بطريقتك :
أ- اعمل رسم تخطيطى لتحصل على صوره كبيره للشىء اللى بتذاكره
ب- لو بتقرا قطعه اعمل ملخص للى بتقراه
ج- لو بتذاكر من صور (مثل صور التشريح ) اكتب اللى فهمته فى قطعة صغيرة
4- دخل الحاجات اللى بتحبها واللى تعرفها فى المذاكره .. مثلا لو بتذاكر كيمياء وانت بتحب القطط اعمل القطط مثلا الشحنه الموجبه .. وهكذا
5- اعرف اكتر مما يجب عن المواد .. ولو حسيت انك مش فاهم جزء ابحث عنه على الانترنت عشان تعرف عنه اكتر
6- اعمل بطاقات من اللى ذاكرته واخلطهم جيدا .. ولما تحس انك واثق جدا من مذاكرتك ابدا اختبر نفسك
اشياء مفيده للتذكر :لكى تتذكر معلومه معظم الطلبه بيكرروها عدة مرات .. وبالرغم من ان التكرار احدى الطرق للتذكر الا انه اظهر فشله .. لهذا فان استخدام اكثر من نوع من وسائل التذكر يزيد القدره على تذكر المعلومات
وهذه نبذه عن انواع الذاكرة :
1- الذاكرة طويلة الامد وقصيرة الامد :
أ- قصيرة الامد :وهى التى نحتاجها لكى نتذكر الاشياء لمدة قصيرة .. مثل تذكر نمره التليفون لكى نطلبها .. فلو انتظرنا عشر دقائق نجد اننا نسيناها
ب- طويلة الامد :
عندما تريد ان تتذكر شىء لمده طويله مثل المواد الدراسيه التى ستختبر فيها
2- التعرف على المعلومه واستدعائها :
أ- التعرف على المعلومة : هى ان تعطى الثقة للمخ ان يتذكر شىء عندما يراه مرة اخرى .. مثلا عندما تذهب الى منزل احد ، وتريد ان تذهب اليه مرة اخرى وتجد انك قد نسيت اسم الشارع لكنك تستمر فى المشى وتقول اذا رايته ساعرفه
ب- استدعاء المعلومة : هى ان تستطيع تذكر اسم الشارع عن طريق استدعاء الذاكرة طويلة الامد
ماهى العوامل المساعدة لكى تقرا كتاب او مرجع :
عن طريق 5 اشياء :
1- القاء نظرة سريعة :
بحيث تستطيع ان تجمع اكبر قدر من المعلومات عن الفصل الذى تقراه عن طريق
1- خذ خمس دقائق لتعرف العناوين والافكار الرئيسية للموضوع
2-اقرا المقدمه الموجوده فى بداية الموضوع
3- اقرا ملخص الموضوع الموجود فى اخره
4-قلب فى صفحات الموضوع من بدايته واعرف العناوين والتوضيحات والصور والملاحظات المكتوبه عن الموضوع
2- عمل اسئلة على الموضوع :
اى شخص عندما ينتهى من قراءة ورقه يكون غير متذكر لما قراه لهذا يجب كتابة اسئلة على كل جزء لكى تذكرنا ، وبعد الانتهاء من القراءة علينا ان نسال انفسنا هذه الاسئلة
3- القراءة :
1- اقرا اجابة السؤال الذى كتبته قبلا
2- اعمل ملاحظات فى هوامش الصفحة
4- السرد :1- اسرد ما قراته قبل ان تتحول للنقطة التاليه لكى تنقل المعلومات من الذاكره قصيرة الامد الى طويلة الامد
2- اقرا الاجابات بصوت عالى
3- تخيل انك تدرس ما فهمته لشخص جالس امامك
5- المراجعة :
1- المراجعة مهمه جدا فى تثبيت المعلومات .. فلو راجعت ما درست فى خلال 24 ساعه ستتذكر 80% مما قد ذاكرت .. اما لو لم تراجع ستتذكر 20% فقط
2- فكر فى صور معينه وانت تراجع .. اى ارسم شكل تخطيطى لما ذاكرت وتذكره وتذكر علاقة ما تعلمته ببعضه فى هذا الشكل
كيفية التعامل مع الامتحان :
كيف تبقى هادئا اثناء الامتحان :
قبل الامتحان :
1- خذ قسطا جيدا من النوم
2- اعطى لنفسك وقت كافى فى الصباح لتمارس عاداتك اليومية مثل الرياضة
3- افطر فطارا جيدا
4- حسن حالتك النفسيه واعطى لنفسك ثقة انك سوف تستطيع اجتياز الامتحان5- توقف عن المذاكره قبل الامتحان بحوالى نصف ساعه واسترخى
6- لا تذهب الى لجنة الامتحان مبكرا لكى لاتكون منفعل وخائف
7- لا تراجع عندما تكون قلق خصوصا قبل الامتحان
اثناء الامتحان :
1- تفادى اسئلة الطلبه قبل الامتحان مباشرة لان هذا سيزيد من قلقك
2- حاول ان تسترخى
3- اجلس فى نفس المكان الذى تجلس فيه فى الصف لو هذا متاح
4-انظر نظرة سريعة على الامتحان وجاوب الاسئلة التى تحتاج منك مجهودا اكبر فى البدايه
5- اقرا السؤال اكتر من مره بتانى وخطط تحت الكلمات المهمه
6- لا تغير اجابتك الا اذا كنت واثق تماما من ان الاجابة الاولى خاطئة
7- اعد السؤال بطريقة تفهمها ثم اقراه من البدايه مره اخرى لترى هل ما قد فهمته صحيح ام لا
8- اترك الاسئلة التى لاتعرفها للاخر ثم ارجعلها
9- فى اسئلة الاختيارات المتعدده علم على الاجابه الخاطئه اولا لكى تستبعدها
كيفية الاسترخاء:
الخوف والقلق يؤثر سلبيا على القدرة على الاجابه فى الامتحان لذا لكى تسترخى عليك بعمل التمرينات التاليه :
1- التنفس :
تنفس لمدة 6 ثوانى ثم اكتم نفسك لمدة 6 ثوانى ثم تنفس مره اخرى لمدة 6 ثوانى .. ستجد ان هذا الفعل يقاوم الضغط الذى تتعرض له
2- تصور الاسترخاء :
تخيل نفسك فى مكان تحبه .. وتخيل انك تسمع وتشعر بهذا المكان وما فيه
3- الاسترخاء العضلى :
شد عضلاتك بكل قوتك لبعض ثوانى .. ثم استرخى .. هذا يؤهل عضلاتك لكى تكون اكثر استرخاء عندما تبدا الامتحان